练瑜伽如何控制呼吸

1、1.瑜伽呼吸原则1展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、2.瑜伽呼吸原则2困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸.

3、3.瑜伽呼吸原则3强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

4、4.呼吸控制法分为环境和身体两方面：环境选择透风性好、空气清新的地方；

5、5.准备工作练习前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔和舌头；保持空腹状态；稳定姿势（如盘坐）；脸部、嘴唇和牙齿放松；两侧鼻腔通畅（哪侧不通可在对侧腋窝下夹东西）

6、6.功效有节奏呼吸、呼吸控制法益处加强横膈膜和胸腔的发展；增加氧气供应，净化血液；强化肺部组织，增强感冒等疾病抵抗力；平衡大脑左右半球的功能；镇定神经；

7、7.三种基础呼吸法1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全式呼吸四、呼吸控制法练习大呼吸控制法：太阳式成功式嘶式卷舌式蜂鸣式风箱式晕眩式流溢式常用的呼吸控制法练习：1. 成功式2. 太阳式3. 月亮式4. 清理经络式呼吸控制法练习顺序建议如上1234，各做10轮，如果没有时间，可只做清理经络式。（身体准备特殊人群不做或少做瑜伽呼吸练习，如孕妇、经期、高血压患者、心脏病患。）