膝关节要怎样保养

1、避免运动量过大 现在很多人都有登山.徒步.骑车等一系列户外运动的习惯，但这些运动往往对膝关节的损伤是比较直接的，尤其是那些平时运动量很少的人群。平常上班长期久坐钙流失比较大，突然登山或徒步肌肉韧带很容易拉伤。建议大家运动时量力而行。

2、2.避免长期久坐 我给很多人提出这点建议时，他们觉得这跟膝关节没有半毛钱关系。殊不知长期久坐会导致腰部肌肉劳损而刺激周围神经，而腰部神经是会对膝关节周围肌肉韧带有支配作用的，这就是为什么我们常常会听到说“腰酸膝软”之类的话的原因。

3、注意保暖 俗话说：“有伤必有寒”，人到了中老年以后膝关节的慢性劳损和寒湿都很严重，寒湿也是造成各种膝关节疾病的罪魁祸首。所以膝关节要想少生病必须要重视膝关节的保暖工作。

4、养成一个良好的睡眠习惯 一个良好的身体离不开良好的生活习惯。每天保持8小时以上有质量的深度睡眠时间，可以让当天由于生活和运动造成的膝关节伤害，得到良好的恢复。

5、避免饮酒过度 过度饮酒会对我们的脾胃造成很大的损伤，而“脾”是人体运化水湿的主要器官，脾的伤害越大，运化水湿的功能就越弱。人体的湿气排不出去，如果集聚在膝关节。就会影响到膝关节的功能。

6、巧用灸条 “灸疗”是中国古老而神奇的一种保健方法，具有温经通络.益气活血，散寒止痛等多种功效。平常大家有时间的话可以在家自己灸一下膝关节周围的穴位。比如内外膝眼，鹤顶.血海.足三里，每个穴位灸疗时间5-10分钟以上。