青少年怎么长高?

1、一、定期记录身高并检测骨龄。　　很多家长在孩子身高发育的问题上没有引起重视，比如发现孩子比同龄人矮了讵畿缤耒会认为孩子是“晚长”，以后自己会长高的，或者觉得孩子身高遗传父母，无法改变，因此不需要做无用功。诸如此类的错误认识还有很多，但是孩子的身高并不完全取决于遗传，因此平时要做好身高记录，定期做骨龄检测或骨骺线检测等，采用科学的方法来确认孩子的身高的生长发育是否正常，也有助于及早发现孩子生长发育的存在的问题，然后及时解决，以免耽误造成孩子身高上的遗憾。

2、二、保证合理膳食，营养均衡。　　孩子生长发育过程中，营养为长高奠定了坚实的物质基础，缺少营养或者营养过剩都会不同程度的影响孩子骨骼发育。因此家长们一定要改正孩子挑食、偏食的坏习惯。在日常饮食中，尽量做到营养均衡，多补充高蛋白食物，比如肉类、牛奶、鸡蛋、动物肝脏等，同时不要忽略粗粮在长高上的作用，多吃蔬菜和水果。

3、三、保证充足睡眠，纪康作息。　　现在是互联网的世界，电脑手机是不少青少年的标配，所以熬夜加点的奋战到深夜是经常有的事情，但是却不知道正是因为这样阻碍了很多人长高。通常情况下，孩子在睡眠状态下，能促进人体长高的生长激素分泌最为旺盛，如果孩子长时间熬夜，不仅会错过生长激素分泌的高峰期，还会导致生长激素的分泌量减少。所以生长期间的青少年一定要养成早睡的睡眠习惯，不仅可以长高，还能为第二天的学习提供饱满的精神。

4、四、进行适当锻炼，舒缓身心。　　运动锻炼有很多好处，对于生长发育期间的青少年来说，适量的运动锻炼不仅可以促进骺软骨的增生，拉长骨骼，还能强身健体，增强免疫力。平时也要多参加户外运动多晒太阳也是有利于长高的。据调查，经常在室外进行体育运动的青少年，其身高平均要比少去室外运动的青少年，高出约3～5厘米。

5、五、保持心情愉快，舒缓心理。　　在竞争激烈的当今社会，家长们都希望自己的孩子能成为“人中龙凤”，所以孩子除了正常的学习以外还要参加各种各样的辅导班，这个时期的青少年叛逆心理比较强，家长也要考虑到孩子的感受，不要给他太多的压力。作为孩子，如果有什么烦恼，应该及时疏导，不要郁闷，因为在阴郁、压力大的环境下，孩子的生长激素也是会受到影响的。