睡不着的时候，怎样快速入睡

1、一、如果心中有烦恼的事，反复出现在脑海里，导致无法入睡，不妨暂且不要去想，放空一阵自己的大脑，让心情嫌嗳动垴平静一些，这样对于快速入睡有一定的帮助。比如明天有一场考试，你心中很紧张，脑海中一直想着明天考试可能出现的场景，久久不能入睡，这时你应该告诉自己不去想这些，平静一会儿，以免紧张情绪愈演愈烈。

2、二、入睡前可以做一些休闲并且容易瞌睡的事情，比如看电视剧、看小说，最好是你从前看过的，而不是那种你正在追的连载中的，否则可能会越看越不想睡觉。

3、三、入睡前可以自己在脑海内想一些轻松的事情，比如将自己代入一部喜欢的电视剧或者小说，安排一些喜欢的剧情，这样既不觉得时间难熬，也会很快不知不觉入眠。

4、四、入睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮品，不要吃的太饱，避免接触太刺激的事物，比如临睡前看恐怖片，以免让自己处于太过兴奋的状态，不容易入眠。

5、五、平时注意运动锻炼，作息规律，健康和睡眠是互相促进的，健康的身体必然睡眠质量也是不错的。