七大最佳运动补给食物

正确的运动补给，可以防止运动中的过早疲劳，并保持血糖水平稳定，挫败胡思乱想的情绪。运动营养师建议：如果你运动在15至30分钟内则摄入150卡路里的食物，如果你有一个蟛杆戛攉小时或更长消化时间，建议摄入300卡路里热量。如果你想减肥，这是最好的避免过多的脂肪和纤维的方法。以下是最佳运动补给。

橙子

易于携带，在15到30分钟跑步后，橙子可用于解渴，同时提供你每天需要的维生素C，此维生素有助于防止肌肉受伤，并取代胶原蛋白在肌肉纤维中的作用。运动营养师认为，游泳，自行车，跑步之后吃一个只有62卡路里热量的橙子非常值得推荐。喝太多的碳水化合物，可能会扰乱你胃的正常运行。

苹果酱或布丁

运动15至30分钟

这类补给很容易消化，不会造成胃肠道的问题，在你锻炼前吃更安全。布丁还可提供你每天所需的钙10％，而仅含1.5克脂肪或更少。

谷类

运动30至60分钟

虽然高纤维的谷类食品是健康的选择，但他们会在运动过程中食用可能会导致胃病。肌肉将简单的碳水化合物转换成能量的速度比富含纤维的食物要快。

干枣

运动30至60分钟，这些东西含有天然糖分，是一个集中快速的碳水化合物来源。他们也饱满钾，有助于肌肉功能。两个中就含有10％的日常需求。另外，也可以尝试杏干，芒果，樱桃，或者蓝莓味蔓越莓干

冰咖啡饮料

运动30到60分钟

类似的冷咖啡饮料水合物给你提供液体，同时也使你快速冷却下来。牛奶提供了一些蛋白质，而在运动过程中的咖啡因可以改善你的注意力。在应用生理学杂志最近的一项研究也发现，咖啡因在激烈的锻炼中延缓肌肉疲劳。

即食燕麦片

运动60至90分钟

燕麦片粗粮的良好来源，它为你提供每天所需铁的40％。

甘薯

运动60至90分钟，高碳水化合物，甘薯为您的运行提供持久的能量，所含的维生素A，是强大的免疫系统的关键。含有的可溶性纤维，可以帮助减少腹部脂肪，搭配运动时食用，给自己一个小时或更长时间来消化它。