拖延症怎么办

1、定目标没有目标就没有动力，因此想要克服拖延症，首先制定一个目标，这个目标应该是适合自己的，切实可行的，自己可以通过努力就能够达到的

2、制定计划有了目标就有了方向，但是也需要制定具体的计划，比如确定了学习的目标，就应该要制定学习的计划，每天要学什么，学多少，怎么学都要写出来

3、计划数量合理有的人明明指定了目标和计划，但依然是拖延症缠身，这是因为有的人太过于贪心，野心也大，一下子就制定了很多的计划和目标，当计划多的时候，注意悝洳合撺力得不到集中，目标就没有了激励的作用，因此，计划的数量要适应，制定十个计划都不如每天实施一个计划来的实在

4、计划具体化有的人制定的计划是一个模糊的概念，比如学习计划，就是说今天要学习一个小时，那请问你是学习什么？英语？语文？当计划制定的不够琼藻樘哒具体时，人在实施计划前就会想要怎样完成这件事，但是有的人连想这件事要怎么做都懒得想，所以就会拖延，这个时候，需要把计划写的具体一点，如学习英语语法一个小时

5、步骤明确制定具体的计划还不够，还需要想好实施计划应该要怎么做，比如说学习英语语法一个小时，如果没有明确的步骤，就如同一个概念放置在那里，并不是一件待完成的事情，因此，应该是要写成：“看《XX英语语法书》10-30页，做《语法习题》2页”

6、奖惩分明有的人虽然前面的步骤都完成的很出彩，但总还是拖延，这是因为没有一个奖赏制度激励或者鞭策自己，因此，在制定计划的最后，应该要写上奖惩制度，这样才有合理的动力推动自己

7、他人监督有的人如果觉得自己的自制力不够，可以选择他人监督，通过他律来达到自律的效果，但是他人监督只是一种被动的动力，维持效果一般，所以，应该要努力将他律变为自律，这就需要改变自己的想法，明确目标对于自己的意义