如何健康有效的减肥

1、改变饮食习惯好的身材要从健康饮食做起，肉类食品减肥期间能不吃就不吃，但要适当通过奶制品补充蛋白质。

2、早餐吃好尽量吃些谷物类的，可以吃面包搭配豆浆，吃8分饱就行。

3、午餐吃饱避开肉类，可以选择一些蔬菜类的吃，适当吃些鸡蛋也行，吃好就行，不能吃撑。

4、晚餐少吃，且要低热量的那种最好是带汤的！比如一个小馒头，一小蝶青菜，一份小米粥。当然其遛襟粝颉他更合理的搭配，你也可以自己去选哦！

5、除了养成好的饮食习惯外，还要有一套切实管用的运动计划。要想健康减肥必须动起来。

6、早上起床后女生可以适当做些减肥操，男生可以举举哑铃，做做深蹲等

7、晚上最为重要，需要慢跑1个小时，至少也的40分钟，记得一定是慢跑，否则累的浑身疼痛也不熹栳缂靖能减肥，慢跑则不会是身体酸疼。而且必须天天坚持，当然每周休息一晚也是可以的！

8、减肥方法简单吧！可是只要你照着做了，那效果绝对棒棒的！加油祝你们减肥成功！