怎么瘦小腿最快最有效

　　被人说成是“大象腿”真的很不好受，腿粗在夏季里都不敢穿上清凉的短裤，超短裙。瘦腿说实话很不容易，简单的减掉腿上的肥肉并不一定能瘦出推得性感，怎样才能瘦出完美笔直的腿形呢？　　腿粗的原因：腿粗与遗传并没有什么直接的关系，除非有其他脏器健康和生活习惯的遗传。比如血液循环不好和淋巴腺系统活动缓慢导致的腿粗，这是脏器健康问题。日常生活多走路，多垫脚尖摆动，多游泳等生活习惯对比于多站立，多坐得太多导致小腿浮肿的，这就是生活习惯引起的小腿粗大。　　怎样才能瘦小腿安全快速又有效呢？可以从以下几种方法入手：

一.饮食调整

1、　　平时使用盐量过高的人，最容易小腿浮肿。平时身体常浮肿的人，更应该避免食用盐量过高。少吃咸，少用外面快餐。

2、　　补充维生素B群。维生素B1可加强脂肪的新陈代谢，食物有如豆腐、花生、冬菇、芝麻、菠菜等。

3、　　补充钾。钾利于排除体内多余的盐分，预防腿部水肿，食物如海带海制品，马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品等。

4、　　可多补充维生素E。维生素E改善血液循环，预防腿部肌肉松弛：食物包括花生，杏仁等。

二.运动加强

1、　　睡前抬腿。适用于水肿型小腿。每晚睡前，将腿抬高，与身体成90度角，靠墙壁保持30分钟，长期坚持，能够拥有一双完美笔直的腿喔！

2、　　靠墙蹲立。适用于脂肪较多的小腿。双腿打开站立，背离墙壁1000px左右站着，慢慢往下蹲，直到大看促呕拽腿和地面平行。这时候背部正好靠在墙或者柱子上，想象着自己坐在椅子上，但是椅子被抽走，这样用到了包括背部、腰、及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，坚持5秒钟后起立。每天坚持这样反复80次左右即可甩掉大腿脂肪。

3、　　打松小腿。适用于肌肉紧实和血液循环不良的粗小腿。如果是肌肉紧实的小腿，要快速减下就比较困难。首先完成的任务，就是先将绷紧的小腿肌肉打松。日常一有机会就用拳头拍打小腿。既可以打松小腿，又可以加速血液循环，加强新陈代谢。