运动前后该怎么吃才能更好的减肥

1、第一，运动前不应该吃太饱，六分饱即可，可以选择吃一些面包等，给予运动过程中一定的能量消耗。

2、运咿蛙匆盗动完之后，如跑步后要尽量的补充一些碳水化合物，这些可以稳定我们的血糖含量，可以和一些粥等，同时适量的蛋白质摄入，也可以帮助身体更好的恢复。

3、在做力量训练等无氧运动前，可以补充一些碳水化合物和蛋白质，或者选择一些营养蛋白粉和蛋白质的混合饮料，以便满足训练的需要。

4、无氧运动之后，身体需要大量的能量来恢复，我们可以选择一定的蛋白质摄入来解决，如吃一些肉类同时搭配一些蔬菜。

5、运动期间要注意的是不要喝一些含有咖啡因的饮料，因为咖啡因可以导致胰岛素的分泌下降，影响运动的效果。

6、选择的食物最好不好产生“气”，如洋葱、茄子等在吃完之后会产生胀气，不利于运动。