小雪节气饮食进补起居指南

1、增加温热食物。小雪季节，天气干燥，温度较低，人体中寒气旺盛，在烂瘀佐栾这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，如羊肉、牛肉，同是增加黑色的食物也是有益的。

2、每天饮水不少于2000ml。多喝水可以促进新陈代谢，冬季气温低。天气干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等。

3、慎房事保精血。冬季养生，应节制房事。

4、寒头暖足避邪侵。人的足部距心脏最远，一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病。

5、冬季夜里忌憋尿。中医认为，“肾司二便”，如果经常憋尿，会使得膀胱内括约肌和逼尿肌时常处于紧张状态，功能受到影响。

6、常练“小雪十月中坐功”。可以改善风湿热毒所致的腹胀、遗尿、咳喘、惊恐等，具体做法是每天凌晨1点到5点之间，双腿盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分三次咽下，意想把津液满口送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。