如何有效缓解便秘

1、如果你平时都是通便正常，只是有某一次或藤舔趾贶者偶尔便秘，那可以去药店买点通便的药物，都挺便宜的，效果也还不错，也可以吃点酵素什么的，这都没有什么大问题的，以后稍微小心一点就没有关系了。如果你是经常性的便秘，那就不能靠上面的方法了，要从饮食习惯和生活习惯上来改变，药物是可以缓解一下便秘的，但是那些药物是不能长期吃的，对身体无益还不能从根本上治疗便秘，所以不能图省事便秘就吃药，便秘也不是说根除就能够成功的只能缓解一下。

2、首先要保证一定量的的摄水量，听说一般人每天要喝九杯水，大概2000ml吧，我们经常便秘的人就要喝更多水，有好多人都不怎么喜欢喝水的，除了每天的食物中的水基本不怎么喝水，喝水就是为了解渴，我建议可以在水里放一些东西，比如果茶，柠檬片，玫瑰花瓣等让自己更有喝水的欲望，而且那些也对便秘有一定的缓解作用，多喝水的人皮肤都好一点，很多人分享皮肤好的秘诀其中一条就是多喝水，每天多喝再多喝。

3、不要经常在外面吃饭，外面的饭菜更讲究口味，通常多盐多辣，对于便秘的人来说无疑雪上加霜，有的家里无辣不欢的人也要注意了，吃太辣是没有什么好处的，不管什么时候健康的饮食都是清淡类的，饭菜味道做淡一点，饭前喝碗汤，饭后走一走，嫌无聊可以边玩手机边转悠转悠，更不要吃完午饭后倒头就睡，晚饭后可以散步，逛街，做做家务还可以遛遛狗什么的，有助于消化也就能缓解便秘。

4、要经常性运动，中老年人可以跳跳广场舞，年轻人可以打球，跑步，游泳等各项运动都是可以的，就是不要一天坐到晚还不想运动，不要经常熬夜加班，作息时间紊乱不利于通便，每天正常通便的人都有一个比较固定的时间，便秘的人也要慢慢习惯比较好。

5、少吃零食，少喝什么碳酸饮料，多吃水果蔬菜，不光吃饭的时候吃，随时都可以吃呀，像黄瓜、胡萝卜、西红柿这些既是蔬菜又是水果的，没事就可以啃啃，还有生菜呀，不怕苦的还可以生吃苦瓜，想吃小点心的时候就吃点这些东西，包里可以常备这些东西，这些东西都普通，价格也不贵，比起整那些什么定制每日菜单来治疗靠谱多了，长期吃下来绝对不会再经常便秘了。

6、缓解便秘最常见的就是吃香蕉，红薯，我还建议早上喝些燕麦，还有奶茶也挺管用的，这个我试过，不过大夏天就算了，冬天真的很不错的，便秘的人可以试一试，还有一点就是有的女生为了减肥不吃肉这也不好，便秘的人是少吃油腻的，适当的肉还是要吃的，像各种鱼肉都不错。