夏季如何祛湿毒
1、调整作息睡午觉 湿邪入体的人,早上起床会觉得头晕、腿肚发酸;还会出现排鲫蛏费犁便不畅,小便色浓、味重,大便粘附马桶等。如果舌苔很厚,舌栳摩狴矮头很胖且大,两边没有锯齿状的齿痕,咀嚼或说话时会不小心咬到舌头,这就表示出现脾虚的情况了。 应对以上问题,除了调整饮食结构,注意清淡,少吃生冷或煎炸食物,还需调整作息,每天保证至少7小时睡眠,给身体充足的时间进行自我修复。夜间睡眠不足就特别需要午觉的补充。过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停。午间适当补眠能让身体更轻盈,更精力充沛地投入下午的工作。
2、加强运动锻炼 湿热体质是以清浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各罩脾青槊种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。可以将力量联系和中长跑结合进行锻炼。
3、饮食调理 应多食用具有清热利湿的食物,如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、系挂、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕等。禁忌辛辣燥烈,大热大补的食物和饮品。
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