怎样健康减肥
1、控制饮食。你不需要掌握复杂的卡路里计算方法,100克鸡肉167大卡热量,100克鱼113大卡热量…逻间矧骏…天啦,还是算了吧……你要做的只是比平时少吃些,每天测量体重,如果体重持续下降,就保持住这个饮食量,如果没有下降或觉得下降不够,就再少吃一点。一般来说,只要注意限制过多的油脂、肉类摄入,均衡饮食,适当比平常少吃些也就可以了,你也不会遇到营养不足问题。
2、有氧运动。有氧运动是消耗性的运动,是减肥的首选运动。推荐的有跑步、跳绳、长距离自行车骑行、游泳等等。注意控制运动时间,随着体力的增长你要尽快让运动持续时间达到30分钟以上,最好40分钟以上,这样才能充分燃烧脂肪。强度反而不需要太大,让自己感到略有些吃力最好。
3、力量训练。很多人忽视了力量训练对减肥的作用。力量训练增长你的肌肉和力量,从而增加你的基础代谢率——就是你啥也不干消耗的能量都比别人大一点儿,这多好啊………^8^。力量训练的常规手段:俯卧撑、蛙跳、负重深蹲、仰卧起坐等等。每次选择3-5个不同的动作,每个动作练习3-4组。
4、推荐力量训练和有氧运动交替进行。比如周一有氧、周二力量,周三再练有氧。每周5次左右训练一般也就够了。既然你的目的是减肥,那也没必要把自己搞的太累。
5、每天测量并记录自己的体重,当你看到自己的体重缓缓但持续下降的时候,你的信心会更足!当你的体重一时没下来,也别灰心,照着上面的方法,再分析下哪个环节没做好,相信你一定能减肥成功!
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