学生党减肥计划,无器械快速瘦身

2025-03-12 05:29:46

1、在减肥运动中,由于场地和时间受限,无法进行训练,今天马甲线小编为你制定最贴心的减肥塥骈橄摆计划,在宿舍或者在家一把椅子就可以让你轻松练出好身材。步骤:1、身体呈平板支撑姿势,双脚踩在椅子上。 2、左右腿交替,提膝至胸腹部。注意:始终收紧腹部、臀部

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2、步骤:1、左手取肘支撑,右手直臂支撑,双脚放置椅子,身体呈一条直线。 2、侧抬右腿至最高点,之后进行左腿的训练。注意:始终收紧核心,缓慢抬放单腿。

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3、步骤:1、俯卧撑姿势准备、双腿放置椅子上,身体呈一条直线。 2、臀部向上向后提起,提至顶点再回至原位。注意:俯卧撑姿势时,腹部臀部一定要始终收紧。

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4、步骤:1、坐在椅子上,背靠椅子,双手支撑,抬起双腿至45度。 2、双鲮舞季剜腿平开至最大再收。(速度快慢均可,慢速度更容易锻炼到我们的下腹部和臀部,萌萌椅子太滑劲忧商偌了,只能做快速的)注意:保持呼吸,双腿始终保持一定高度。

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5、步骤:1、坐在椅子上,抬起双腿,双手放置耳朵两侧。 2、双腿交替像蹬自行车,右手肘去触碰左腿膝盖,另一侧一致。注意:腹部始终收紧,手肘尽力去触碰膝盖。

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6、步骤:1、曲肘支撑在椅子上,双腿伸直。 2、呼气时臀部抬起至顶点,吸气下降。注意:双脚很容易下滑,手臂一定要支撑住。

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7、步骤:1、背对椅子,左脚脚背放置椅子上。双手抱在胸前 2、呼吸下蹲,眶凫恐酾吸气右腿伸直。 3、之后右腿交替即可。注意:两腿的距离尽量开,右腿屈膝时,大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。

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8、步骤:1、俯卧撑姿势准备,双脚放置椅子上。 2、吸气时右腿抬起,呼气放回原地。 3、之后左腿交替即可。注意:核心收紧,身体呈一条直线。

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