怎样保护肝脏健康

1、肝脏有这“四怕”一怕“醉” 不管是哪种酒，只要含酒精，都会对肝脏造成不同程度的损伤。酒精蹲赓忧甘被喝到肚子里之后，只有10%是在胃里消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分聒妾闼鬈乙醇会直接刺激、损伤肝细胞，长期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直至肝癌。二怕“累” 经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。三怕“气” 长期的郁闷、生闷气，或者过重的心理压力，都会对肝脏引起损伤，引起气血不畅，郁而成疾。肝脏有疏泄的功能，而“气滞”后肝脏功能就会出现异常。四怕“胖” 脂肪肝也是严重的肝脏疾病，脂肪过多形成在肝内堆积，会严重导致肝纤维化，继而进一步发展成肝硬化以及肝癌，所以减少脂肪性的摄入，控制体重才能减少肝脏疾病的发生。

2、保护肝脏还要做到“二不过”“二不要”“二多”（一）吃饭“二不过”，其实就是避免对肝脏增加负担和损害。1，饭量不可过。 吃得过饱，暴饮暴食会使身体吸收的食物中有营养的，没有营养的，肝脏需要分解有毒无毒，这样会给肝脏造成巨大的负担，毒素就会清理不干净，就会一直积累，使肝脏受损。不吃早餐，最受伤的就是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。2，吃饭时间不要过。 一是早餐一定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是小肠经所在时间，此时吃早餐易身体吸收营养。二是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负担，也会增加肠胃负担。

3、（二）睡前“二不要” 1，睡前不要吃宵夜。睡觉之前吃宵夜，不必多说，主要是不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担、对肠胃也不好。 2，睡前不要玩手机。现在很多年轻人，一天到晚都离不开手机。晚上睡觉之前都玩一下手机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。实际上这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

4、（三）做到“二多” 1，多吃新鲜果蔬。新鲜果蔬含有丰富的多种维生素，其中维生素A可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；B族维生素可加速物质代谢，防止肝脂肪懈吡赜痖变性，有预防脂肪肝的作用；维生素E可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。而新鲜果蔬正是这些维生素的重要来源。 2，多喝茶水。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。而多喝茶水，如蒲公英根茶一起泡水，可以很好的排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果更佳。也可以加点五味子一起泡水喝，经实验研究证明：五味子及其种仁提取物对CCl4所致动物肝脏损伤引起谷-丙转氨酶升高可明显降低；五味子多种成分显着，有增强肝脏的解毒功能。