怎样才能一辈子不患心脑血管疾病

1、注意饮食卫生，不暴饮暴食，不吃肥甘厚腻的食物。少吃动物脂肪，少吃鸡皮、鸭皮、猪皮、鸭脚、动物内脏。这样可以减少过多的脂肪、坏胆固醇在体内、血管内堆积。暴饮暴食还会导致脾虚，从而使身体消耗、分解脂肪的能力下降。

2、多吃蔬菜、水果。蔬菜往往能清除体内过多的脂肪、垃圾、毒素，它还可以清除体内自由基、坏胆固醇，保持血管畅通。比如木耳就能很好的清除血管垃圾，让血管一辈子光溜溜的，它被称为是食物中的阿司匹林。素菜还能提供丰富的维生素等营养物质，起到修复血管组织的作用。

3、常吃粗粮。粗粮膳食纤维丰富，有很好的饱腹感，防止摄入过多的热量，还可以减缓消化速度，对于避免发胖很有好处，有人说十个胖子九个是高血压。粗粮同时能防止便秘，排出身体毒素。粗粮能提供身体必须的维生素、矿物质等营养物质，以维护身体正常的新陈代谢，维护身体健康。

4、不吸烟、不喝酒。吸烟不仅仅是对肺部造成伤害，香烟中的焦油、烟碱最后会堆积在血管内堵塞血管。香烟对肺部的伤害会造成呼吸慢阻，身体供氧减少，最终影响血液中血红细胞的活力。喝酒伤肝，伤肝就会造成身体排出毒素的能力下降，垃圾就会堆积于血管等部位。就还是高热量的食物，它容易引起身体发胖。最好的饮料是茶，茶能排出体内垃圾。

5、注意劳逸结合。不让身体过度疲劳、不熬夜。熬夜加班等都会让心脏得不到休息，让心脏处于长久的兴奋中会导致心脏功能减弱。疲劳还有可能会让心肌处于缺氧的状态，从而导致心肌梗死。长时间的强体力、强脑力劳动都可能导致猝死。

6、饮食清淡。不要食用过多的盐，不要使用过多的食品添加剂，不要食用过多的食用油。过量的食盐是引发高血压的罪魁祸首。化学食品添加剂是破坏肝脏功能的元凶，是导致血管垃圾过多的元凶。过多的食用油是引发身体肥胖的一个重要因素。平时不吃烧烤、腌制、油炸、膨化、卤制食品。

7、保持心情畅快平和。不要动怒，怒伤肝，肝火上升会导致气血往头上涌，脑溢血就来了。不大悲大喜，喜伤心，过于激动会心脏搏动加剧，有可能引发脑溢血。我们要善于调节自己的心情，平时多看看书、听听音乐、散散步，让自己处于一种平和的状态。

8、适当的运动。我们每天必须保证半小时到一小时的有氧运动。这样能够加快身体血液循环、增加身体供氧、强化内脏功能、及时为身体排毒。有氧运动有散步、游泳、瑜伽、球类运动、太极拳、跳舞、体操、爬山等。

9、补充点深海鱼油。深海鱼油含有EPA、DHA，能清除血管中的硬化斑块，降低血液中总胆固醇，抑制血液凝集，阻止末梢血管堵塞，预防动脉硬化，预防高血压、脑溢血，阻止心肌梗死的发生。