每吃美瘦ANSLIM入冬减肥食物推荐

秋冬减肥异常困难，因为天气转凉后，人体新陈代谢加快，很容易觉得饿想吃东西，不及时补充能量就会觉得饥冷交加，所以，入冬减肥要在保证正常热量供应的基础上消减体重，特别是饮食方面可以选择那些饱腹不胖的食物，楼主特别从荤素搭配、营养均衡的角度为大家推荐这些入冬减肥食物。

入冬减肥食物推荐——蔬果类

木瓜。木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。此外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。

苹果。苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是一年四季减肥时期的理想食品。

柠檬。柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用。

核桃。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。

土豆。土豆优质的蛋白质跟动物性蛋白很接近，土豆的脂肪含量只有0.1%，并含有一种比较特殊的黏蛋白，不但能润肠通便，还能帮助脂肪、胆固醇代谢。

南瓜。常吃南瓜有助大便通畅，肌肤丰美。南瓜中的β胡萝卜素含量也非常丰富，对保护视力有益，南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。

番茄。番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。

植提纤。绿茶萃取物、苹果多酚萃取物、柑橘多种萃取物，复合植物酵素等，可以增加体内脂肪酶代谢脂肪，从而减少体脂肪含量，是帮助减肥的较好植物萃取物。

红薯。每500克红薯含蛋白质11.5克、而脂肪含量只有1克、产生495千卡热能，糖14.5克、是极好的低脂肪、低热量食品，又能有效阻止糖类变为脂肪。

黑豆类。多吃黑豆类的食品能够降低胆固醇，预防糖尿病的同时，还可以减缓肝脏中脂肪的代谢速度，减少脂肪酸和胆固醇的产量，从而达到减少体内脂肪含量的目的。

入冬减肥食物推荐——肉类

鸡肉。吃鸡肉不仅不会让你发胖，还能帮助你瘦下来。每100克鸡肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

牛肉。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，提供充足的铁和锌。此外牛肉是适合胖人和减肥人群食用的肉类，因为它的脂肪和胆固醇含量很低。同时，牛肉是优良的高蛋白食品，

深海鱼。其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等。每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。而且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙。

入冬减肥食物推荐——茶饮类

绿茶。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶，身体耗热增加40%。

荷叶茶。味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品， 更可以排毒排油腻，促进肠道蠕动，是健康调理的佳品。常饮anslim花草茶或荷叶茶能很好的减轻体重，因此荷叶茶被誉为茶中瘦身之冠。每日服用50—100克(干品25 克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。

山楂茶。山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。

普洱茶。普洱茶中的咖啡因能帮助燃烧体内多余的脂肪，而普洱茶中丰富的茶多酚则能有效的分解脂肪。每餐后一杯普洱茶能够有效的刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。