便秘怎么调理.

1、增加有益菌 •每天喝150g~200g酸奶。酸奶含有大量可以直达肠道的有益菌，加强消化功能，抑制腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌产生的毒素。 •多摄入低聚糖。低聚糖能够改善人体微生态环境，调节胃肠功能，抑制肠内腐败物质，改变大便性状，防治便秘。

2、预防便秘要喝水 成人体内的水分占体重的瀵鸦铙邮60％～70％，水喝得不够，会有口渴的感觉，此时大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便变得比较干硬，也就不利于排出。营养师建议，每天至少要摄取2,000～2,400c.c.的水，才有助于增进粪便的湿度，以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失，应该多补充水分，在冷气房办公的OL们也别忘了随时喝一杯水！

3、定期排便很重要 良好的排便习惯是预防便秘的重要条件，应该养成定期排便的习惯，以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同，但由于用餐后人体会出现“胃—结肠”的反射作用，使大肠产生推进式蠕动，比较容易产生便意，建议不妨利用饭后固定去排便，养成习惯后，有助于预防便秘的发生。

4、便秘肠清法便秘肠清贴 通过磁石在神阙穴（肚脐）的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象，除治疗便秘外，对痔疮亦有很好的抑制效果。

5、高纤食物尽量吃 高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以眶凫恐酾吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有轼龃晡檗利于排出；非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防或改善便秘。营养师建议，应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五谷饭取代精致的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。

6、忍久了也会便秘 许多MM因为工作忙碌或其他因素，往往会强忍便意，等到一段时间过去后，大肠蠕动逐渐减慢，之前的便意也跟著消失，导致排便发生困难；然而当这种情况不断发生，很可能就会造成便秘。医师表示，若感觉到便意时，最好赶快去厕所排便，尽可能不要拖延或强忍，才不会影响排便的顺畅性。

7、动一动，排便更顺畅 食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，能够有效预防便秘，可说是好处多多。医师指出，平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分钟做起，也是不错的方式。