怎样练腹肌最快

2025-04-01 10:24:44

一、腹部--侧卧收腹

动作一：侧卧，手扶头后部动作二：腿部弯曲，上体侧前抬动作三：恢复到动作一

二、腹部--坐姿收腹

动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧动作三：充分打开，恢复到动作一

三、腹部--仰卧举腿

动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧动作二：举腿与地面垂直动作三：恢复到动作一

四、腹部--团身起坐

动作一：平躺，举腿与地面垂直动作二：头部和腿部尽量收紧动作三：恢复到动作一

动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰动作二：上身前压，呼气动作三：恢复到动作一

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