孕期怎么吃，才健康
1、主食对土身土长的中国人而言，主食的选择无非是 五谷杂粮，孕妇当然也不例外，但是不同的主食补充的营养元素也各不相同米饭：米饭含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对人体生长发育有重要意义。粥：粥中丰富的谷物又能提供各类营养，尤其是膳食纤维，如果孕妈们饮食过量，来一碗清淡小粥调养肠胃。面包：面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，容易饱腹。面条：面条是重要的主食之一。经过煮沸的面条最为洁净，可以有利于消化，大大减少肠胃疾病的发生。粗粮：相比于大米白面，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对于丰富营养结构，缓解便秘等有益。
2、肉类肉当然是必不可缺的，不管是牛肉、猪肉、鸡肉，都含有丰富的蛋白质和氨基酸，和一些必要的微量元素瘦肉：猪肉能提供优质蛋白质和必需脂肪酸。猪肉可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。、鸡肉：鸡肉的蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。鱼肉：鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素。牛肉：牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，有助生长发育。鸡蛋：待鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素等，被人们称作“理想的营养库”。
3、水产一般医生都会推荐孕妇多吃点水产品，一方面可以补充DHA，一方面也可以增加各类矿物质的摄入虾：现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。海带：海带与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。墨鱼：墨鱼含丰富的蛋白质，壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少量氯化钠、磷酸钙、镁盐等。鲤鱼：鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质等。鲫鱼：鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。
4、蔬菜，水果孕妇的蔬果用量肯定会大于普通人，因为是两个人同时补，不同的蔬果也可以补充不同的维生素、矿物质，根据医生的推荐或者检查，可以选择多吃写相应的蔬磨营稼刻果菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，是孕妇补叶酸的食物来源。莴笋：莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素。香菇：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，可以提高机体免疫、延缓衰老。甘蓝：甘蓝中所富含的叶酸，能帮助胎儿健康成长，可使孕妇心情愉快，是孕期重要的营养素之一。苹果：苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血作用，是非常适合孕妇的温和水果。猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分：叶酸等。香蕉：香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。对于缓解便秘也有效。梨：梨中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。芒果：芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。
5、饮料和的东西也直接跟胎儿发育息蝌怦吩曰息相关，特别是近年来不断爆出塑化剂的事件；准妈妈更要注意，杜绝奶茶，可可之类的外带饮品牛奶：牛奶含沈蚁榔腔钙量高，牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育，如果条件允许，孕妇最好每天喝200-400克牛奶。酸奶：对于喝鲜奶肠胃感到不适的孕妈来说，酸奶是不错的选择。不过孕妈最好把酸奶放到常温下再饮用，避免过凉。豆浆：孕妇常喝豆浆是防止贫血以及低血压等多种病症的行之有效的措施之一。孕妇常喝豆浆还有助于胎儿的正常发育。果汁：孕妇适量喝点鲜榨果汁，不仅能够变换口味补水，还有解渴补充营养的功效。不过孕妈最好不要喝市面上的果汁。蜂蜜：蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，还能有效预防妊娠便秘、妊娠贫血等疾病。
6、保健品有条件的准妈妈们 一定要买些保健品补充；在日本，叶酸和DHA都是政府规定的孕妇必须补充的营养成分叶酸：孕期必须补充的营养之一，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸片可以下降胎儿神经管畸形率85%DHA：DHA是大脑和神经发育的主要营养，适当的补充DHA对宝宝日后的智力发展有巨大的推动作用各类矿物质：孕妇对微量元素的摄入需求远大于普通人，当然摄入过多也不好，最好可以咨询一下医生；对于保健品的营养成分含量不确定的可以参考酸橘子网（www.suanjuzi.com）的保健品信息，里面收录的还算挺全的综合维生素：最简单的方法那就是 直接使用各大品牌的综合维生素啦，当然含量绝对要实现了解清楚