跑步怎么用髋发力

1、摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前债奏苍凹摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢。

2、让膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。

3、所以在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密。

4、直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小。

5、摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动。

6、大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的债奏苍凹摆动动作，如果髋部肌群的运动潜能得不到充分发挥，就容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。