怎样做瑜伽动作单莲花单腿背部伸展式

2025-04-27 21:28:17

1、坐于地板上，两腿向前伸直，手臂放于身体两侧。

2、屈左腿，左脚背放在左大腿腹股沟处，左脚尽量接近腹部。

3、左手臂从前向后缠绕整个背部，抓住左脚步，右抓住右脚。

4、吸气，身体力行向上挺拔，呼气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。

5、还原后，重复另一侧。

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