怎么劈叉10分钟学会

1、首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。

2、躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。拉伸后换另一只腿。

3、把你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后换另一只腿。

4、接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。

5、接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。

6、最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。