夏天如何有效防暑

1、夏季我们要避免暴露在烈日炎炎的空气中，尤其是高温天气下，我们就只好乖乖的躲在家里玩游戏看电视了。如果外出也不要选择正午的时候，尽量在早囗卒孀鼬晨或傍晚时分外出。出门一定要带着遮阳伞，避免太阳直射，晒伤自己的皮肤。

2、一定要多喝白开水，注意避免一次喝大量的水。吃一些新鲜的水果，比如苹果、桃子、西瓜等，要注意饮食清淡，不要吃辛辣油腻的食物，喝点绿豆汤、酸梅汤、菊花茶，都对防暑降温有不错的效果。

3、夏天本来天气就很热，不要剧烈运动。运动后会出大量的汗，应该在夏季减少活动量，避免出现中暑的现象。运动后都会感到口渴的厉害，也不要大量饮水，要适度饮水。

4、要勤洗澡降温，注意也不要用凉水直接冲洗，要用温水洗澡，实验证明温水洗澡降温更快一些，之后可以在身上擦拭清凉油，防止蚊虫叮咬，而且整个人都会感觉清爽无比。

5、要保证一个充足的睡眠时间。因为夏天白天时间要比晚上时间多一些，需要保证一个充足的睡眠就要在中午有一定的午休时间。但是时间也不要太长，保证在一个小时为好。

6、自我感觉夏天要穿浅色衣服，因为深色衣服比较吸热，而浅色衣服有助于散热，这样阳光照过来，浅色的衣服就会把一些热量散发出去。