双角式扭转_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤双手在体后十指交扣握拳，旋肩向后，沉肩向下吸气，延展脊柱，手臂上提；呼气，身体向下前屈，打开双肩吸气，延展脊柱；呼气，饔粲妙毵躯干向左贴靠左腿；吸气还原到中间吸气，延展脊柱；呼气，躯干向右贴靠右腿；吸气，躯干转向左侧，俯身向下，双手落在脚两边，撤脚向后再次来到下犬式

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受脊柱延展、扭转

4、常见问题问题：弯腰弓背解决：手推肩向后，后背发力，脊柱伸展问题：起身过快，闪到腰解决：动作缓慢控制，脊柱逐节打开向上

5、细节图示双手在体后十指交扣握拳身体向下前屈打开双肩躯干向左贴靠左腿躯干向右贴靠右腿