如何改善你的脚部循环

如果你的脚似乎总是很冷，或者你经常疼痛或麻木，请采取措施改善血液流动。按摩，支撑袜子和伸展双脚可以帮助循环血液。与您的医生一起管理任何减少血液循环的疾病也很重要。在改变生活方式的同时治疗这些疾病。减肥，降低高血压或胆固醇，或治疗糖尿病都会改善脚部血液循环。

白天移动你的脚和脚趾

1、白天移动你的脚和脚趾。养成在你记忆的时候摆动脚和脚趾的习惯。旋转并移动脚踝，以改善脚部的血液流动。尝试一次几分钟。如果你一天中大部分时间都坐着，那么白天移动你的脚和脚趾尤其重要。

伸展双脚以加强它们

1、伸展双脚以加强它们。站起来让你的双脚在一起并向后移动一条腿。抬起那只脚的脚后跟，让你的脚趾。伸展并握住脚底部的肌肉20至30秒。用另一只脚伸展。在整天或每当你记得的时候伸展双脚。

按摩双脚，伸展肌肉，改善血液流动

1、按摩双脚，伸展肌肉，改善血液流动。获得专注于双脚的专业按摩，或自己按摩双脚。坐在舒适的地方，用手揉一点乳液或按摩油。轻轻擦拭脚底，脚趾和脚后跟。坚定地摩擦肌肉并将脚趾拉开。您可以随时按摩您的双脚。考虑购买足部按摩设备或滚轮，旨在轻松按摩脚部肌肉。

穿支撑袜子

1、穿支撑袜子。询问您的医生，支持袜子是否会改善您的血液循环。压缩袜子或长袜可以改善脚部血液在整个身体的流动。要开始穿袜子，选择轻质支撑袜子并确保它们很好地贴合而不会起皱。如果您患有外周动脉疾病，请避免使用支撑袜，因为袜子可以切断已经减少的血流量。如果您患有周围神经病变等感觉障碍，您可能无法感觉袜子是否过紧。

与您的医生讨论您的血液循环

1、与您的医生讨论您的血液循环。如果您认为自己的血液循环不良，请与您的初级保健医生预约。您可能会注意到：冷或麻木的脚你脚上淡蓝色脱发或脚部干燥，破裂的皮肤脚趾甲容易折断或撕裂很容易入睡的脚脚肿

管理造成血液循环不良的状况

1、管理造成血液循环不良的状况。您的医生会检查您的脚，与您讨论您的症状，并订购血液工作。由于有几件事可以减少脚部的血液循环，因此找到血液循环不良的原因很重要。减少血液循环可能由以下因素引起：糖尿病高血压或胆固醇雷诺氏病静脉曲张周围动脉疾病心脏病

服用药物治疗导致血液循环不良的疾病

1、服用药物治疗导致血液循环不良的疾病。与医生一起制定针对您的治怍鲒柔鹱疗计划。你可能会开处方药，这会改善血液流向你的脚或治蠹芩堰秣疗你的病情。例如，如果您患有外周动脉疾病，您需要服用止痛药和血液稀释剂来改善血液循环。如果您患有周围神经病变，您可以使用抗惊厥药，止痛药和抗抑郁药治疗。雷诺氏病的治疗包括钙通道阻滞剂和血管扩张剂，可以打开你的脚和腿的血管。

每次去看医生时都要检查一下

1、每次去看医生时都要检查一下。如果您的血液循环不良，医生应检查您的双脚肌肉并进行敏感性检查。让你的叉十矣哎医生知道你的脚的形状是否已经改变，或者你的脚感觉是否已经失去了感觉。如果您患有糖尿病并且出现严重的血液循环问题，您的医生或足科医生应该每3至6个月检查一次您的双脚。

停止吸烟

1、停止吸烟。采取措施戒烟或减少吸烟的数量。吸烟已被证明可以减少脚部血液循环，因此戒烟是让您的双脚感觉更好的有效方法。您还可以与您的医生讨论戒烟辅助工具。如果您正在努力退出，请找到您可以联系的支持小组。

改善你的血压和胆固醇

1、改善你的血压和胆固醇。如果您患有高血压或高胆固醇，您的血管可能会被阻塞或收缩。为了改善脚部血液流动，可以通过服用药物，锻炼和健康饮食来降低高血压或胆固醇。如果您的血液循环不良，高血压或胆固醇过多，您的医生可能会想要治疗外周动脉疾病（PAD）。

管理你的体重。

1、管理你的体重。如果你超重，多余的体重会阻塞或削弱腿部和脚部的静脉。锻炼和吃健康的饮食，以达到你的健康体重。减轻心脏和脚的压力将改善您的血液循环。

整个星期锻炼身体

1、整个星期锻炼身体。通过积极活动避免长时间坐着，让血液流到脚上。尝试每周锻炼几次。例如，您可以步行，跳舞，做瑜伽，伸展，游泳或骑自行车。如果你的脚受伤，你可能想要避免高强度的活动，比如篮球，要求你跳起来并着陆。

休息时抬起双腿

1、休息时抬起双腿。当你坐下或休息时，用脚垫或枕头撑起你的腿。抬高双腿可以防止血液汇集到你的脚下。为了快速提升双腿，可以向后靠在躺椅上并伸展腿部。