怎样跑步有利于健康和减肥

1、首先，正式跑步溱碳叛鹤前要做热身运动。热身运动包括慢速跑和伸拉运动。慢速跑没有严格的规定，以身体舒适为宜，持续大约三到五分钟。伸拉运动主要是伸展四肢，以免跑步时运力过猛造成伤害。

2、正式跑步时要注意加速和减速，起跑时的速度是正常速度的80%，然后加速到正惘度谋裆常速度。临近终点时要注意减速，减至正常速度的70%是理想状态。跑鞋的选择：榄蝈蒈缩根据自己的足弓情况选择适合的跑鞋，高足弓适合缓冲型跑鞋，低足弓适合稳定型跑鞋，平足则更适合控制型跑鞋。场地的选择：草地、塑胶跑道、跑步机都是比较合适的场地。

3、最佳的减肥跑步时间：每天要达到半个小时以上，这样才有有效消耗身体内积攒的脂肪，想要苗条身材，就要努力坚持呦。

4、跑步减肥误区：空腹运动。空腹运动容易造成低血糖。而饭后运动会引起消化问题，甚至有可能引发胃下垂，所以空腹和饱腹运动都是要避免的。

5、跑后不要立即停下，要走几分钟，让心跳慢慢恢复正常值，并进行伸拉运动。