加拿大生孩子孕妈如何提高睡眠质量

1、睡眠环境 要想有好的睡眠就要有好的环境，若放在施工地旁，睡眠质量再好的人也无法入眠吧。睡眠的环境包括两部分，一个是睡眠的空间，一个是睡眠用具。房间内适宜的温度、湿度，空气质量这些都对睡眠质量有影响。室内温度孕妈可根据自身情况进行调节，湿度也是保持舒适就可以。孕妈使用的睡眠用具应有一定的柔软度，通常棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，枕头的松软、高低也要注意。

2、注意饮食 有了好的环境，饮食也很重要。晚餐本来就应该吃少一些，但若是不小心吃多了就多散会步，待食物基本消化后再去睡觉，若不等食物消化就去睡觉，只会使睡眠更差。一般要保证晚餐和睡觉之间有三个小时的空闲，保证食物消化，使身体平静下来。另外，睡前除了喝些利于睡眠的牛奶外，水质物尽量避免，起夜对于孕妈来说也是一件苦事。

3、调整睡姿 孕妈因为腹部隆起的关系，不能如孕前般随意选择睡姿，若是睡姿不当，很有可能对胎儿的发育产生不利影响。平时很正常的仰卧睡姿会使子宫压迫主动脉，影响母体给胎儿的供血。最佳睡姿为左侧卧，但睡着后改变睡姿是很正常的。在加拿大月子中心待产的孕妈不用太过紧张，若一直纠结睡姿更会影响睡眠。