心里抑郁症怎样治

抑郁症，并不等同于不快乐。因为一个人感到不快乐的时候，他是会有一个让遛襟粝颉他感到不快乐的原因。而抑郁症不同，你可能感到压抑，却找不到原因何在。感觉身处在一个黑色隧道里，看不到希望，感到无助，即便赢了彩票大奖也乐不起来。在快节奏大压力的现代社会，抑郁症已经影响着很多人的正常生活，虽说药物治疗或其他治疗方法也在不断改善，个人认为，医学治疗、虽可取但并不是唯一选择，日常生活中其实我们也可以运用一些自然疗法来自我治疗抑郁症，现在大家就一起跟小呆来看看吧。

1. 睡眠第一

1、专注于获得有规律的、良好的睡眠对治疗抑郁缠斡鲡溧症来说是非常关键的一步。如果你不小心睡晚了，第二天也应该早起，因为这样第二天自己会感到疲劳，那么则能够实现晚上九、十点就能早早上床入睡的计划。反过来说，如果你睡晚了，第二天赖床不起，那么到了晚上可能没有睡意，则又会熬夜晚睡，这样反复循环无法保证优质的睡眠，非常不益于改善治疗抑郁症。应有规律地按时早睡，保证8~9小时的睡眠，这一点很重要。

2. 制定饮食计划

1、1) 多食天然食物，而非加工食品（加工程序越复杂，食品越呈酸性，越不易于健康）；2）最小化摄入糖份；3）吃自由放养的禽畜的肉，不吃饲料喂养的（因为前者来源于天然环境，提供天然健康的蛋白质等营养）；4）多食含镁和维生素B食物，有助于改善血糖信号模式和保护血脑屏障

3. 有规律地外出

1、走出去，到大自然中去，这也是非常有助于治疗抑郁症的一步。每天到公园里、或河边湖边散散步、多做深呼吸，因为大自然是抑郁症最好的治疗师。试一试，到大自然的怀抱中去，你会感到无论是心情或是精神状态都会得到很大的改善。

4. 有规律地锻炼

1、有规律地每天锻炼身体非常有助于克服抑郁症，因为人体在运动过程中会促进内啡肽的分泌，能够有效提高免疫力和改善情绪，除此之外，还能降血压、保护心脏等。建议每天进行一次半小时到一小时的适度锻炼，比如骑自行车、步行、慢跑、跳舞、瑜伽等都是不错的选择。

5. 补充Omega 3 脂肪酸

1、专业的医学研究报告表明，抑郁症人群通常缺乏一种称为EPA的脂肪酸，并且通过实验证明，抑郁症患者每天只摄取1克鱼油，其焦虑、睡眠障碍、莫名其妙的悲伤感以及自杀想法等抑郁症状减少了50%！除此之外，Omega 3 脂肪酸还能降低胆固醇、改善心血管健康。建议多适当食用核桃、鲑鱼或金枪鱼等为身体补充Omega3 脂肪酸。

6. 改善肠胃功能

1、肠胃的健康也对大脑的健康有着很大的影响，因为当我们的肠胃感到不适时，信息将被传输到大脑，这也就是为什么当我们消化不良、肠胃翻江倒海时，我们会感到紧张、压力甚至生气等心理变化。因为肠胃健康会直接影响心理健康，严重者则导致焦虑、加重抑郁等问题，所以，改善肠胃功能刻不容缓。

7. 尝试认知疗法

1、认知疗法在治疗抑郁症方面起到非常有效的作用，其作用原理是通过人的某些思维方式直接影响人的健康。辅导员会先了解抑郁症患者当前的思维模式，并识别出哪些有害的或虚拟的想法触了发抑郁症，然后帮助改变思维方式，避免这些虚拟有害的想法，改用正确健康的思维方式帮助改善治疗抑郁症。