怎么样预防肥胖

怎样来预防肥胖呢？下面来看看。

工具/原料

饮食

生活习惯

生理上

1、肥胖既有先天矢隈饯刚遗传因素，也有后天生活习惯导致。女性更担心自己变胖，只要体重稍有增加就很苦恼。女性体脂率天生就高于男性，而且不像男生喜欢运动，喜欢吃零食等原因导致女生更害怕变胖。

2、但是只要有好的生活习惯，微胖一点也是很健康的，有肉的女生往往更性感。但是过于肥胖就不是什么好事了，适用于男女。说明体内脂肪含量过高，一些和肥胖相关的疾病也随之而来。

饮食上

1、不要经常吃零食。养成吃零食的习惯会让食欲下降，到饭点不想吃饭，而且很多零食中含有增加脂肪的成分，引起虚胖。所以小伙伴们一定要抵御住诱惑哦~

2、控制甜食，油炸类食品的摄入。甜食包括巧克力，蛋糕，冰淇淋等等，里面含有大量糖分和脂肪，而油炸类食品比如炸鸡腿，炸串等虽然很香，但里面含有很多油，不利于消化吸收。大量食用引起肥胖。

3、不要酗酒。很多成年男性由于生霰翌倡戈活工作或喝酒等原因形成啤酒肚，甚至有的人四肢很细，但肚子很大，这是很不利于健康的。应该减少喝酒频率，切忌酗酒或一次性摄入大量酒精，对身体损伤很大。

生活习惯上

1、工作或娱乐一段时间后应该起身活动一下，哪怕是小幅度，短时间的运动也会加强身体循环。有空闲时间就经常动一动，防止脂肪堆积，利于健康。这点对于久坐不动的上班族尤为重要。

2、走路时挺胸抬头，看电视或玩电脑时不要弓腰驼背，为了舒服习惯于靠在沙发上或靠垫上，长期以往都会造成脂肪堆积。吃完饭哪怕少走几步也得出去走走，活动一下，有利于食物的消化和吸收，

3、增强运动。游泳，篮球都是很不错的选择，不过最重要的是自己喜欢，感兴趣的才不会觉得累。每天至少有一个小时的运动时间，可以消耗很多脂肪。