经期要如何减肥最有效呢

1、月经初期是瘦身的最佳时期，由于人体的新陈代谢的速度还是比较缓慢的，特别容易出现水肿的现象，所以在月经期间大家不要做剧烈性的运动。大家可以做一些缓和的拉伸动作或者是瑜伽训练。

2、月经后一个星期，身体的代谢会逐渐性的恢复正常，但是体力还没有完全性的恢复，大家可以适当的做一些有氧运动的项目，能够促进脂肪的燃烧，每天坚持做半小时的游泳运动或是跑步运动，能够起到非常好的瘦身效果。

3、月经期间女性朋友们需要多补充营养，建议大家可以喝豆浆，豆浆是能够起到抗氧化的作用，还能够调节人体的内分泌系统，也能够起到减肥的作用。

4、有一些经期的女性朋友们喜欢吃甜食，吃甜食对于女性会有非常大的伤害，尤其是甜食，吃太多会导致人体的血糖含量升高。在月经期间，大家不要刻意性的去吃零食，否则会导致人体发胖。

5、女性朋友尺攵跋赈们可以多吃一些坚果，就比如干果，腰果，还有核桃，这些食物中含有很多的维生素，b能够稳定情绪，另外还能够帮助人体控制食欲，但是大家一定要特别注意，不要吃得太多，这些食物的热量还是比较高的。

6、在月经期间，大家需要多喝点水，能够起到排毒作用，另外大家还应该要定时定量的吃饭，不要吃西瓜，黄瓜，绿豆等食物，这些食物性质偏凉，以免导致痛经的症状加重

7、要想减肥大家需要重视饮食，很多朋友们在月经期间会有不舒服的现象，少吃淀粉类的食物，少吃甜食，建议每次吃饭之前先吃蔬菜，在吃饭。