孕妇的正确睡姿

1、妊娠早期 （1-3个月）怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫，孕妇的睡姿可相对随意些。当然，随意性也有限制，趴睡或搂着东西睡觉等之类的不良睡姿还是早改为妙，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。

2、妊娠中期 （4-7个月）此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

3、妊娠晚期 （8-10个月）孕妇的卧位对自身的与胎儿的安虚搬乖诠危都有重要关系。如果能够采取靠左侧卧，则可以大大减少压迫所致的供血量不足现象以及其他健康问题的出现。左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。全程靠左侧卧科学有理，侧卧将是最佳和最差的孕妇睡姿，当然这取决于你选择哪一侧。胎儿不断生长，子宫会不断挤压其他器官，并且向右旋转。如果采取靠左侧卧的睡姿，那么可以纠正子宫的右旋，促进血液循环，降低胎儿缺氧的可能性。相反的，如果选择靠右侧卧，那么问题或许会加剧。

4、除此之外，孕妈妈在日常生活中还要多注意以下情况：1.孕妈要注意及时更换枕头，以防枕头滋生螨虫、霉菌，引发过敏或呼吸道疾病。2.房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。3.晚饭不要吃太饱，睡前尽量少喝水，避免频繁起夜，影响睡眠。睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。4.孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。5.作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。6.晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。