失去健康的睡眠怎么办

1、有许多朋友喜欢在睡前吃夜宵、吃零食， 殊不知你这样做会使你的肠胃消化不良，只会增加其负担，使你的肚子难受而导致在床上翻来覆去睡不着，严重影响其睡桃剩窭纸眠。可见，养成良好的睡前不熬夜、不吃东西的习惯是多么的重要。如果你实在是戒不掉这种坏习惯，可以自己选择吃梨、橘子、苹果等这些易入眠的水果。

2、睡眠一定要规律化，要想拥有高质量的睡眠离不开良好的作息习惯；只有每天坚持这样做，才会有条件反射，做到起居有常。这时，你可以制定一张适合自己的作息时间表，按照上面时间来，就会慢慢改掉以前那种熬夜的坏习惯。

3、可以听一些抒情的轻音乐（不能是那种摇滚、DJ那种）， 或者是一些有节奏且又平淡的音响，例如：忧伤还是快乐、天空之城、雪之梦等一些音乐，对心里面的杂念有一定的消除作用，即做到睡前什么都不想，才会使你很快入睡。

4、睡前要氇监煜紊记得洗个热水澡，或洗下脚，放松一下精神，这样会对睡眠有利。我们还可以做俯卧冲、仰卧起坐来弋讥孜求使你很累疲惫，诱导其进入睡眠状态，具体表现就是，躺在床上不想动，合上双眼，可以先张开一条细缝，与外界保持接触，渐渐地，朦胧感的睡意会慢慢出现。

5、当你忙碌了一整天了，下班回来觉得下肢繁重，不想动弹，那该怎么办呢？最好的做法就是睡前端一盆热水来泡泡脚或去足疗店让捏脚师傅帮你捏捏脚。这样做不仅可以舒缓身体，而且可以促进下肢的血液循环，对身体是非常有好处的。

6、在夜间千万不要喝咖啡（浓茶），不然，会让你的神经一直处于兴奋状态，睡也睡不着，具有一定的提神作用，想要睡个好觉的你可千万不要在睡前饮用它，否则，会失眠的。