仰卧摇摆可以加强胃肠功能!
1、仰卧式。去掉枕头,平躺在硬床上身体伸成一条直线;脚尖并拢,尽力向膝盖方向勾起;双手十指交叉,掌心向上,放于颈后;两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作,快速地向左右两侧做水平扭摆。每次练习3~5分钟,每天练习2次。
2、俯卧式。身体俯卧,伸成直线。两手十指交叉。掌心向上,垫于前额下。以双肘尖支撑,做迅速而协调的左右水平摆动。
3、屈膝式。仰卧,双手十指交叉,垫在颈后,掌心向上。两腿并拢屈膝。脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动身体的活动,向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小,熟练后可加大幅度,加快平率。
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