怎样提高睡眠质量

1、避免睡前过度用脑：如果有的朋友习惯在晚上学习或者工作，那么最好将脑力活先做，后续再做轻松的事情，这样可以让您的大脑渐渐缓解。若大脑处于兴奋状态，人便难以入睡，久而久之，非常容易患失眠症。

2、闭口而卧：保持元气的好方法就是闭口而卧。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，使病从口入。与此同时，肺部和胃部因受到冷空气和灰尘的刺激容易产生疾病。

3、防止当风而睡：人熟睡后，身体处于放松状态，对外界环境的适应能力有所降低。当风而睡容易使冷空气从毛细血管进入，容易引起感冒。

4、身体向右侧身而卧：当我们睡眠时，身体向右侧身而卧时，全身的骨骼、肌肉都会处于一种自然的放松状态，且不会压迫心脏，很容易入睡。

5、不要整夜开电热毯、电热炉、空调等：人体长期经受外来热源，容易产生依赖，进而使抵抗力下降。夜间大小便时，非常容易感冒。

6、睡前可饮一袋牛奶：牛奶中含有催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于这种物质对身体的作用，睡前一杯牛奶可以使人快速入睡。

7、吃安眠药：如果睡眠长期无法正常进行，或者眼皮直跳难以入睡且常规方法难以解决时，可少量服用安眠药。