怎样快速减肥，不吃药

1、每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟巳呀屋饔,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月,你一定会有明显变化的。

2、三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替沪枭诽纾代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。

3、还有有健康的作息时间，每天11点前睡,在上八点中起。每天分多次喝水(至少五次,每次250CC),

4、还要保持愉悦的心情，切忌焦躁。

5、另外减肥的关键就是持之以恒，坚持一个月之后肯定会有变化的

6、组后祝大家都有一个健康完美的身材。