如何预防身高萎缩

1、众所周知，钙的补充在老年是多么的重要，因此在预防身高萎缩的膳食结构里，我们要加入钙质的食物，并且多吃帮助钙质吸收的维生素D和C，帮助形成软骨胶原，保护老年人的骨骼。

2、饮食中经常见到的饮食中三文鱼、大豆等食物都是含有丰富钙质的，再增加摄入牛奶和蛋黄这类的食物，补充维生素D，最后配上丰富维C的水果，一并帮助增进钙质，减少钙消耗。

3、其中不良习惯中最伤害健康和比较突出的就是烟和酒迷撞笸痉两个物质。酒精会影响骨质密度，伤害骨头。烟草又会影响体内的激素水平，两物协同作用下，给骨头加倍的伤害。因此，戒烟戒酒都是防御身高萎缩的重要条件。另外包括熬夜、久坐等这些不良行为，都是加速衰老，不利于保持身高的习惯，应当及时改正。

4、运动是我们保持年轻的“终极武器”，可以帮助提高钙吸收能力，预防代谢中钙元素的流失。并且促进老人的消化能力和增强身体素质，减少生病的概率。

5、并且运动可以增进肌肉的增长，帮助支撑骨骼，让骨骼更加强壮。很多研究表示，经常运动的人在40岁出现身高缩水现象的很少。因此，想要保持自己本身的身高，就要增加运动，不要懒惰。

6、最后，衰老萎缩的确是我们无法控制的因素，但是每个人衰老的程度是可控的，只要保证营养和运动齐头并进，减少不良习惯，保持安定的情绪，就可以让外表更加年轻化，让衰老的速度一而再的放慢。另外，心态也是由我们掌控的，保持健康积极的心态，才是安享晚年最重要的因素。