科学锻炼成就健美肌肉男

1、锻炼腹部肌肉是重点 肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，毋队末哎它就会以10倍的俱蒉檑诟回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

2、向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

3、仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。 如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。