怎样打造完美翘臀

2025-04-10 08:39:17

1、双脚分开略宽于我们的肩。

2、双手自然握住壶铃。

3、吸气屈髋向下蹲下去。

4、吐气臀部发力起，吐气向上。

5、注意屈髋向后，臀部尽量向后蹲下去。

6、向前臀部用力把壶铃顶出去。

7、每一组做12到15个，做4到5组。

8、做这个动作时一定要注意安全。

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