如何用杠铃做肱二头肌的抗阻训练

2025-04-06 09:03:49

1、首先我们来选择一块适合自己合适重量的杠铃。

2、双脚踩实地面，双脚脚干之间距离与肩同宽就行。

3、膝盖方向与脚尖方向一致，骨盆保持中立上身保持挺直。

4、前后脚站立，上身保持挺直，反握杠铃。

5、向上弯曲的时候最高至肱二头肌收缩。

6、向上向下的速度都是2-4秒。

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