瑜伽体式坐角式怎么做

2025-04-06 04:24:09

1、盘坐进入,两脚向外充分的打开,双腿不要大于九十度。

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2、双手自然的拨坐骨向后向上,两脚向远方蹬,腹股沟向下压,双手放在体前。

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3、吸气时,脚蹬向远方,胸腔向上延伸,肩膀要向下沉。

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4、随着呼气,身体要向前,尽量不要让胸腔向下掉,双手向前去延伸,让坐骨向后找向地面。

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5、让胸腔向前向远,双手继续向前伸,保持脚跟向远,大腿肌肉收向坐骨。

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6、让身体继续向前向远,让胸腔和下巴找向地面,额头轻轻地向下,完全的伸展脊柱和大腿内侧。

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7、腿的力量要稳定找向大地,脊柱要向前伸,肩膀要放松颈部。

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8、随着下一次吸气,慢慢的让上身离开地面,头骨要向上扬,双手依次向回推。

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9、缓慢的让上身向上,回到起始动作,慢慢的让双手抚在膝盖窝的后侧。

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10、轻轻地拎脚跟,让双脚向回轻轻地摆动双膝,放松髋关节。

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