孕妇吃什么来补充铁

1、南瓜：南瓜含有许多蛋白质，胡萝卜素，维生素，氨基酸，钙，铁...南瓜富含铁和锌，锌直接影响红细胞的成熟功能。铁是产生血红蛋白以帮助补充人体血液供应的基本微量元素，有助于孕妇避免贫血。

2、牛肉，瘦肉：动物铁被认为是血红素铁（更容易被人体吸收）。瘦牛肉通常比含有肌腱或脂肪的牛肉富含铁。因此，在加工前应去除肌腱，牛肉脂肪。

3、甘蔗：甘蔗含有人体必需的微量元素，例如铁，钙，锌...，其中铁含量最高。

4、葡萄：葡萄含有葡萄糖，钙，磷，铁，维生素，氨基酸...这些物质对于增强健康和为老年人，孕妇和那些经常因贫血而疲倦的人会有帮助。

5、香蕉：香蕉是孕妇铁和矿物质的良好来源。早餐吃香蕉是预防孕妇贫血的理想选择。此外，香蕉还可以帮助女性有效减轻便秘症状。

6、坚果：干坚果，如杏仁，葵花籽，南瓜籽，核桃，亚麻籽等，是预防贫血的铁的良好来源。您应该每天吃这些坚果而不是垃圾食品。

7、燕麦片：燕麦片可预防孕妇贫血。燕麦是可溶性纤维，蛋白质和B族维生素，硫胺素，核黄素和B6的极好来源。此外，燕麦还提供铁，钙，镁，硒和磷。

8、花椰菜：怀孕期间强烈建议使用的一种深绿色多叶蔬菜。西兰花具有很高的营养价值，是铁，蛋白质，钙，铬，碳水化合物，维生素A和维生素C的非常丰富的来源。

9、蜂蜜：如果您在怀孕期间患有贫血，请不要忘记在日常饮食中加入蜂蜜。蜂蜜对预防怀孕期间的贫血非常有益。