预防高血压这五招真有用

1、方法一：定期测量血压是早期发现无症状高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。丬涪斟享正常小儿的收缩压=年龄x2+80( mmHg)舒张压为收缩压的3/5—2/3学龄儿童正常最高值120/80mmHg(12/0.7kPa)。对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10—20年无症状，一旦发现已是2级以上。

2、方法二：限盐许多研究证明，摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3—5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2—3克盐。

3、方法三：戒烟吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25mmHg。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

4、方法四：控制体重超重给机体带来许多不良作用。胖人的高笥苁嗥悍血压患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5—10年的观察，发现平均体邓咀挚垡重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药;降低体重还可明显减少降压药的剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的主要方法。

5、方法五：积极参加体育锻炼，放松紧张情绪缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、快步行走、游泳、骑自行车、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均对稳定血压有很大好处。