运动后肌肉酸痛，有什么办法可以缓解

1、实际上这种酸痛就是肌肉酸痛，一般分为两种：一种是急性的肌肉酸痛，这种酸痛在运动后会马上消失；另一种呢是肌肉延迟性的酸痛，一般在运动后几小时或者睡一宿觉后才出现，需要3-5天才能慢慢消失。

2、那么对于我们普通人锻炼后产生的肌肉酸痛是哪一种呢？以第二种类型的延迟性肌肉酸痛居多。

3、什献垴淄睬么是延迟性肌肉酸痛呢？延迟性肌肉酸痛Delayed Oneset Muscle Soreness（DOMS），剧烈运动后24-72小时内出现的肌楱诼垂柳肉酸痛。研究表明延迟性肌肉酸痛是因为对本身而言因运动量大，尤其是离心运动（下山阶段股四头肌就是离心做功）为主的运动，肌肉和结缔组织承受的机械应力过大而引起的骨骼肌肉的损伤。说起肌肉损伤大家也不用怕，这指的是肌纤维的轻微损伤，也不是啥太严重的事情。

4、和乳酸堆积有多大的关系呢？稍微有点运动常识的人就知道乳酸堆积这个词。人们大量无氧运动，组织肌肉的能量没有办法获得足够的氧气，肌糖原在缺氧状态下代谢产生乳酸，乳酸量过高排除不及时就形成了乳酸堆积，从而产生酸痛。

5、这种乳酸堆积的酸痛在运动后我们能立马感受的到。而肌肉延迟性酸痛的原因绝不仅仅是乳酸堆积产生的这么简疟觥窖捎单。从生理学角度来解释，肌肉进行离心收缩导致肌肉和结缔组织产生结构上的损伤，损伤后钙离子渗出使ATP终止合成，钙离子堆积会会使细胞蛋白进行分解，致使肌蛋白分解引发炎症，这些不断的堆积分解使肌纤维周围发生小的水肿，对神经末梢产生刺激，从而有了肌肉酸痛的感觉。

6、那么前面怎么才能预防运动后的肌肉酸痛呢？1、科学的选择运动方式根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强。

7、做好准备活动注意对即将练习的局部肌肉动得更充分，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。3、运动后放松放松运动是非常重要，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。