养肾三字经！

1、护好脚肾经起始于足底，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴可起到养肾的功效。

2、喝够水按时喝水是最重要也是最简单的养肾方法。饮水过少可能引起泶冢郜煳浊毒滞留在体内，加重肾脏的负担，建议大家，每天最好能喝8大杯开水，不要用饮料代替，以冲淡尿液，减少炎症，预防结石等肾脏疾病。

3、睡好觉充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此要养成良好的作息习惯，早睡早起。

4、多吃黑中医学认为，黑色食物具有补益肾精，增强体质，延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物抗氧化成分高，平时可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑豆、多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

5、按摩腰腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部西侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。