年轻人是否需要补钙

1、人年轻时正是补钙的黄金时期，人体骨骼中的钙，就像储蓄。一般情况下，90％的骨量累积在20岁前完成，10％在20〜30岁之间完成，并在30岁左右达到骨峰值。在达到骨峰值以前，骨代谢非常旺盛，骨骼生成迅速，骨骼最为强壮。此前补钙越充足，老年后发生骨质疏松症的机会就越少，发病年龄越迟。年轻人钙需求量大，补钙有助于骨骼的正常生长发育和增加骨密度，因此，你的骨骼未来将是铁骨铮铮，还是“豆腐渣工程”，同这一时期的“累积”密不可分。

2、年轻时充足的钙补充将为一生骨骼健康奠定基础。为骨量做足储备，尽可能地提高骨峰值。为达至这一目标，除了有充足的营养和运动，还需形成良好的日常生活习惯。

3、钙：就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，如翊检檠尸豆类、奶类、钙强化食品等。但仅仅多吃含钙丰富的食品或钙制剂醑穿哩侬对骨骼补钙也是不够的。钙被人体吸收和利用，还需其他的营养条件，骨骼健康需要一个营养联盟协同给力。

4、镁：镁有利于钙在骨骼中的沉积，与钙和骨骼的代谢存在相互影响的关系。

5、除了钙、镁以外，蛋白质、维生素D、锰、锌、铜等营养素对骨骼健康也是不可或缺的存在。可以通过食用含有对应营养素的食品及适量服用对应营养素的保健品来保证足量获取。