平板支撑堪称健身奇效,绝对让你跃跃欲试~

2025-04-08 10:28:18

1、包括很多跑友在内,随着跑步的理解越来越成熟,越来越重视相关跑步的外围训练,比如加强下肢力量以及核心力量。也都逐渐的加入平板支撑这支大军的队伍里来。

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2、平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。

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3、同时,平板支撑更是个不错的动作,对于普通人来说,这个动作最大的好处就是简单、适合入门。

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4、人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持烂瘀佐栾这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

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5、平板支撑,由易到难,最高级别有一定难度,循序渐进,由浅到深去练习吧。

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6、下面准备一些样图,说明平板支撑的姿势。

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7、赶紧试试上面的动作吧!每天坚持平板7分钟,持续一个月,你将发现神奇的变化,别忘了让更多需要的人看到!

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