如何练马甲线不粗腰

1、仰崎蜿吩疸卧起坐 仰卧起坐大家应该是最熟悉的一项运动，我个人也比较喜欢，一般情况女生都可以做到三十个左右，若是没有人帮忙的话可以选择使用仰卧起坐的工具协助，尽量可以做下两组，中间可以适当的休息一分钟。

2、仰卧卷腹正向、侧向各十次 仰卧卷腹就是专门针对于我们腹部肌肉群的运动，与仰卧起坐类似，自己起身不用背手腹部的紧致感更加强烈，仰卧卷腹运动身体可以向各个方向，每一个方向可以各做十个。

3、仰卧抬腿 仰卧抬腿完全是腹部用力，我们每一次抬腿都要做到位，放下的时候要慢要轻以免出现肌肉拉伤，每一组可以做十个，每天坚持做四组。

4、登山跑 很多人会认为登山跑只是锻炼腿部肌肉，其实登上跑不仅仅是锻炼腿部还可以带动小腹的肌肉以及臀部肌肉，双手与双脚撑地，抬腿做伸缩，运动起来就像是登山一样，每组做40秒，每一组过后就要加快速度，做四组即可。

5、平板支撑 平板支撑是腹部用力，我们在做的时候没有具体时间限制每一次尽量保持到自己坚持不了再停止，中间可以稍微休息30秒左右，坚持做四组。