如何缓解更年期失眠

1、确定你生物钟的睡眠周期：确定每一天的起床、休息、入睡时间，保持一段时间 会得到有效的缓解。

2、遵循自身规律：中国人大多数保持传统的早起早睡、中午小息。西方人大多侧重晚起晚睡、中午不休。不管哪一种习惯，只要适合自己的规律就可以。

3、改变睡姿：如果睡前情绪有波动，难以入睡，可改变睡姿，全身放松，将双手放在肚脐下，舌舔下颚，几分钟后就可以入睡。

4、睡眠环境要好：睡眠环境直接影响睡眠质量，身居闹市的家庭应尽量在这段时间创造好的居住条件，减少睡时的干扰。

5、安抚烦乱心理：尽量保持平和心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活态度等，对拥有良好的睡眠极为有益。