预防高血压只需三个运动小习惯

1、使用电脑半小时要休息五分钟长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一忝苠庠碴走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些拎枋辏话都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。如果公司备有垂直律动运动器材，可以站在律动机上运动1-2分钟，可以有效改善疲劳和精神紧张，同时对预防高血压还有很好的帮助；

2、每周运动3次 每次至少30分钟大家都知道运动的好处，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，缓解外部压力也是常用高血压的预防方法之一；

3、晚上睡觉前配合垂直律动运动做身体放松充分的睡眠可以让人精力充沛，但现代白领疲于加班或应唬邕独浪酬，睡眠严重不足。因此，晚上睡觉前可以配合垂直律动运动做身体的放松，比如针对白天穿高跟鞋的女性，脚部和小腿肌肉的放松是很有必要的，将脚置于律动机上5-8分钟就可以达到很好的放松效果；如果是整天坐于电脑前，则需要放松肩部和背部肌肉。可坐于律动机器上，配合上肢的拉伸，10-15分钟后可以有效改善并促进睡眠。

4、垂直律动运动对预防高血压的好处当身体进行垂直律动运动时，会刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，一氧化氮对于软化血管和增加血管弹性有很大帮助。另外，律动运动也可以加速静脉回流，避免因静脉回流不足导致心脏缺血而引发心血管疾病。